Penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, komputer, dan tablet sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Sayangnya, paparan layar yang berlebihan dapat memengaruhi kesehatan mata, menyebabkan kelelahan, iritasi, bahkan gangguan penglihatan. Salah satu cara efektif untuk mengurangi dampak negatif teknologi pada penglihatan yaitu dengan melakukan detoks digital. Apa itu detoks digital?
Insight Arvis kali ini mengajak Anda mencari tahu lebih lanjut tentang detoks digital serta beragam cara mudah yang efektif untuk menjaga kesehatan mata. Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Arvis menyediakan layanan konsultasi IT untuk bisnis Anda. Hubungi Arvis di WhatsApp ini
Pentingnya Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital
Intensitas penggunaan perangkat elektronik yang terus meningkat di era digital saat ini membuat kesehatan mata menjadi terganggu. Layar ponsel, komputer, dan tablet yang sering digunakan dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan kelelahan mata, mata kering, hingga masalah penglihatan jangka panjang seperti computer vision syndrome (CVS). Paparan sinar biru yang berasal dari perangkat ini juga berisiko merusak retina jika tidak diimbangi dengan tindakan pencegahan. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan melakukan detoks digital (digital detox).
Detoks Digital (Digital Detox)
Detoks digital atau digital detox bisa menjadi solusi yang efektif untuk menjaga kesehatan mata dan berbagai macam dampak negatif dari penggunaan layar digital yang berlebihan. Detoks digital adalah upaya mengurangi paparan perangkat elektronik secara teratur guna memberi waktu bagi mata dan tubuh untuk beristirahat. Anda tidak hanya menjaga kesehatan mata dengan melakukan detoks digital, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental secara keseluruhan.
10 Cara Meningkatkan Kesehatan Mata dengan Detoks Digital
Berikut ini beberapa cara meningkatkan kesehatan mata dengan detoks digital yang bisa Anda lakukan:
1. Atur Waktu Penggunaan Layar (Metode 20-20-20)
Salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk menjaga kesehatan mata di era digital adalah dengan menerapkan metode 20-20-20. Metode ini mengharuskan Anda untuk istirahat selama 20 detik untuk setiap 20 menit melihat layar dengan memfokuskan pandangan pada objek yang berada 20 feet (sekitar 6 meter) jauhnya. Ini membantu mata beristirahat sejenak dari fokus intens pada layar dan mengurangi ketegangan.
Sebuah hasil penelitian yang diterbitkan pada situs AVEH Journal menunjukkan bahwa menerapkan metode ini secara rutin dapat membantu mencegah ketegangan mata dan memperbaiki kemampuan fokus mata. Metode ini memberikan kesempatan bagi otot untuk rileks sehingga dapat mengurangi risiko mata kering, ketegangan, dan kelelahan mata yang sering terjadi akibat paparan layar komputer dalam waktu lama.
2. Kurangi Kecerahan Layar
Pengaturan kecerahan layar yang tidak sesuai dapat menyebabkan mata cepat lelah. Jika layar terlalu terang atau terlalu gelap, mata akan bekerja lebih keras untuk menyesuaikan diri dengan intensitas cahaya, yang pada akhirnya dapat memperburuk ketegangan mata. Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan kecerahan layar sesuai dengan lingkungan sekitar.
Cara yang efektif untuk mengurangi ketegangan mata akibat dari kecerahan layar adalah memastikan layar tidak lebih terang daripada pencahayaan ruangan. Penggunaan aplikasi atau fitur otomatis yang menyesuaikan kecerahan layar juga bisa menjadi solusi yang baik untuk mencegah kelelahan mata dan meningkatkan kesehatan mata.
3. Gunakan Mode Malam atau Filter Cahaya Biru
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar perangkat elektronik diketahui dapat mengganggu ritme tidur alami kita dan menyebabkan kelelahan mata. Paparan cahaya biru dalam jangka panjang dapat merusak retina dan mempercepat degenerasi makula, sebuah kondisi yang berpotensi menyebabkan kebutaan pada usia tua.
Aktivasi mode malam atau filter cahaya biru pada perangkat dapat membantu mengurangi dampak buruk ini. Saat ini, ada banyak perangkat modern yang sudah dilengkapi dengan fitur tersebut, fitur yang akan mengurangi emisi cahaya biru pada malam hari secara otomatis. Efeknya, kesehatan mata dapat ditingkatkan dan kualitas tidur pun semakin membaik.
4. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Kegiatan penggunaan gadget sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur dan memperburuk kesehatan mata. Cahaya biru dari layar gadget menekan produksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, Anda bisa mengalami gangguan tidur yang berdampak buruk pada kesehatan jangka panjang, termasuk kesehatan mata.
Anda juga disarankan untuk berhenti menggunakan gadget minimal 30 menit sebelum tidur untuk menjaga kualitas tidur dan kesehatan mata. Alih-alih menatap layar, Anda bisa mencoba membaca buku fisik atau mendengarkan musik yang menenangkan sebagai pengganti.
5. Istirahat Secara Teratur dari Layar
Salah satu penyebab utama kelelahan mata adalah penggunaan perangkat elektronik yang terlalu lama tanpa jeda. Aktivitas melihat layar terus-menerus selama berjam-jam dapat membuat mata kering, lelah, dan tegang. Oleh karena itu, Anda sangat disarankan untuk mengambil istirahat secara teratur dari layar.
Berapa lama waktu istirahat yang disarankan dari aktivitas menatap layar yang terlalu lama? Cukup dengan 30 hingga 60 menit saja. Anda bisa berdiri, berjalan sebentar, atau melihat pemandangan di luar jendela untuk merelaksasi mata. Cara ini efektif untuk menjaga kesehatan mata dan meningkatkan konsentrasi saat kembali bekerja.
Butuh konsultan IT profesional untuk bisnis Anda? Hubungi Arvis di WhatsApp ini
6. Terapkan Teknik Fokus Ganda
Teknik fokus ganda melibatkan berpindah fokus antara objek yang dekat dan jauh. Cara ini membantu melatih otot-otot mata sehingga mata bisa menyesuaikan diri dengan perubahan jarak fokus lebih baik. Teknik ini sederhana dan bisa dilakukan kapan saja saat Anda merasa mata mulai lelah.
Jika Anda melatih fokus mata secara teratur, maka kemampuan mata Anda untuk melihat objek pada jarak yang berbeda akan tetap optimal. Hal ini juga membantu mencegah kelelahan mata yang diakibatkan oleh terlalu sering fokus pada layar yang berjarak dekat.
7. Posisikan Layar dengan Benar
Posisi layar yang salah dapat memperparah ketegangan mata. Jika layar terlalu dekat atau terlalu jauh, mata harus bekerja lebih keras untuk menyesuaikan fokus. Idealnya, jarak antara mata dan layar adalah sekitar 50 hingga 70 cm, dan posisi layar harus berada sedikit di bawah garis pandang untuk mengurangi tekanan pada otot mata.
Pengaturan ergonomis yang baik tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan mata, tetapi juga mencegah nyeri pada leher dan punggung. Pengaturan posisi layar secara tepat memunginkan Anda untuk dapat menjaga kenyamanan mata selama bekerja dalam waktu yang lama .
8. Kurangi Penggunaan Layar di Luar Ruangan
Penggunaan perangkat elektronik di luar ruangan, terutama di bawah sinar matahari, dapat menyebabkan ketegangan mata yang lebih besar. Cahaya matahari yang terpantul pada layar membuat gambar di layar sulit dilihat sehingga mata harus bekerja lebih keras untuk fokus.
Jika Anda perlu menggunakan gadget di luar ruangan, pastikan untuk menggunakan pelindung layar anti-silau atau mencari tempat yang teduh. Alternatif lainnya adalah mengurangi penggunaan gadget di luar ruangan dan fokus pada kegiatan yang tidak melibatkan layar digital.
9. Berikan Mata Asupan Nutrisi yang Tepat
Mata kita juga membutuhkan nutrisi yang tepat untuk tetap sehat. Nutrisi seperti vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan omega-3 sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A membantu menjaga penglihatan yang baik, sementara lutein dan zeaxanthin melindungi mata dari kerusakan akibat cahaya biru.
Ada banyak makanan kaya nutrisi untuk menjaga kesehatan mata yang bisa Anda konsumsi, antara lain wortel, bayam, kale, dan ikan berlemak seperti salmon. Konsumsi semua jenis makanan tersebut secara teratur dapat membantu melindungi mata dari degenerasi dan memperkuat penglihatan.
10. Cobalah Aktivitas di Luar Layar
Terakhir, untuk menjaga kesehatan mata, penting untuk menemukan alternatif aktivitas yang tidak melibatkan layar digital. Misalnya, Anda bisa berjalan-jalan di luar rumah, membaca buku fisik, atau melakukan hobi seperti memasak atau berkebun.
Aktivitas di luar layar ini membantu memberi jeda pada mata dan tubuh. Jika Anda membatasi penggunaan perangkat digital, Anda dapat memperbaiki kesehatan mata sekaligus meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Hanya Arvis, technology partner terbaik untuk bisnis Anda. Hubungi Arvis di WhatsApp ini
Kesimpulan
Ada banyak hal mudah yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata di era digital saat ini. Jika Anda melakukan detoks digital dan menerapkan tips di atas, Anda dapat mencegah dampak buruk penggunaan layar elektronik berlebihan terhadap mata. Mari mulai memperhatikan kesehatan mata dari sekarang untuk kualitas hidup yang lebih baik di masa depan.
Artikel Terkait: 10 Alasan Mengapa Profesi Developer Begitu Diminati
Produk Digital dan Layanan Konsultasi IT dari ARVIS
Kebutuhan akan solusi teknologi yang efektif menjadi semakin penting bagi bisnis untuk tetap kompetitif di era digital saat ini. ARVIS hadir sebagai penyedia layanan konsultasi IT dan pengembangan software yang andal, siap membantu perusahaan Anda memanfaatkan teknologi terbaru untuk meningkatkan efisiensi operasional dan daya saing. Tim ahli berpengalaman dari ARVIS menawarkan solusi kustom yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifik setiap bisnis, memastikan integrasi teknologi yang tepat guna dan mendukung pertumbuhan di tengah pesatnya transformasi digital.
Tertarik ingin bekerjasama dengan ARVIS? Hubungi tim ARVIS segera lewat nomor WhatsApp ini. Hanya ARVIS, software company dan IT consultant terbaik untuk bisnis Anda.
